VIDEO HANDBOL 3r ESO

ACI VOS DEIXE EL VIDEO EXPLICATIU D'HANDBOL. RECORDEU QUE ESTÀ A AULES I LES ACTIVITATS.

VIDEO DE LA UD. DE BEISBOL

ACI TENIU EL VIDEO DE 3ESO PER SI VOLEU COMPARAR AMB ELS APUNTS  QUE ESTAN A AULES I  AL CORREU.

ENTRADA A CANASTA I TIR

TIR A CANASTA

REPTE

ACI TENIU DIFERENTS VIDEOS PER A FER EL TABATA. PODEU VORE MÉS DE YOUTUBE.

UD. BEISBOL PER A 3rD'ESO

 VOS HE DEIXAT ELS  APUNTS A AULES I PER CORREU. ACI TENIU EL VIDEO DE LA U.D DE BÉISBOL.

JOCS MODIFICATS DE BAT I CAMP

RECORDEU  LA CLASSIFICACIÓ DELS  JOCS MODIFICATS DE LA 1ª AVALUCIÓ.

 ARA HAURÍEM DE DONAR ELS JOCS DE BAT I CAMP.

           1. Principis tàctics ofensius

- Enviar el mòbil amb força, a ser posible, fora dels límits del camp.

 - Enviar el mòbil cap a espais liures, lluny de l’abast dels jugadors del camp.

- Correr ràpid per a arribar a una zona (base) o realitzar un recorregut.

- Aconseguir el major nombre de bases considerant les possibilitats de llançament i les accions defensives dels oponents..

- Llançar la bola al batejador de forma col·locada, amb efecte i força per a evitar el seu colpeig (funció de pitxer en bèisbol).

2. Principis tàctics defensius

- Distribuir-se ordenadament en el terreny de joc per a defendre-lo. 

- Desplaçar-se ràpidament per a agafar el mòbil. 

- Cubrir els possibles errors en el fildeig (recepció del móbil) dels companys.

- Coordinar-se amb els companys per a interceptar el móvil i evitar l’avanç dels corredors..

- Eliminar jugadors, agafant el llançament a l’aire, tancant bases o tocant al corredos fora de la base amb el móvil en possesió.

 - Y, finalment, per al jugador que bateja, defendre determinats objectes (com les piquetes en el cas del cricket que poden ser derribades per el llançador de la bola), o la zona de strike en béisbol.

EN YOUTUBE HI HAN EXEMPLES DE JOCS DE BAT I CAMP.

 FES LA FITXA D' INVENTA'T UN JOC MODIFICAT  .

U.D INICIACIÓ AL BÀSQUET. 2 ESO

 COM JA SEBEU ARA HAURÍEM DE DONAR LA U.D DE INICIACIÓ AL BÀSQUET
 DE MOMENT PER A ESTA SETMANA  MIREU ESTE VÍDEO CURTET I EN UN FULL FEU UN RESUM DE LES REGLES BÀSIQUES.

MÈTODE D'ENTRENAMENT TABATA

MÈTODES D'ENTRENAMET TABATA i HIIT:

En aquest treball haureu de gravar-vos un vídeo realitzant un dels entrenaments més de moda i que és molt efectiu usant el mètode TABATA, ja el vereu al principi del confinament. .

SI NO PODEU ENVIAR  EL VÍDEO PODEU FER UNA FITXA EXPLICANT UN POC EL MÈTODE TABATA I UN EXEMPLE D'EXERCICIS.

UN POC DE TEORIA

El terme HIIT prové del concepte en anglés High Intensity Interval Training, és a dir, Entrenament Intervàl·lic d'Alta Intensitat. etc…) i permet anar variant els exercicis, els temps de descans i activitat…

La gran diferència entre HIIT i TABATA . Un entrenament HIIT pot durar el que estimes oportú segons la teua condició física, prenent de mitjana els 30 – 40 minuts, mentre que la Tabata, està cronometrada: 4 minuts a màxim esforç.

TÀBATA el seu origen és el següent. L'any 1996, el Doctor Izumi Tabata, del Departament de Fisiologia i Biomecànica de l'Institut Nacional de Fitness i Esport de la ciutat de Kanoya (al Japó)
Una de les coses positives que té aquest tipus d'entrenament és que no necessites molt temps per a fer-ho i el pots dur a terme en quasi qualsevol lloc. A més és un entrenament que si el realitzar unes 3 o 4 vegades a la setmana veuràs resultats molt ràpids.

Els Tabata són una forma d'esport d'intervals d'alta intensitat. És un entrenament molt intens, organitzat en blocs d'exercicis de molt curta duració. Concretament, cadascun d'ells ha de realitzar-se durant 20 segons, amb les màximes repeticions possibles. A continuació es descansa durant uns 10 segons i es prova un altre moviment o postura. I així fins a set fórmules diferents més. En resum, es realitzen huit sèries de 20 segons cadascuna amb 10 segons de descans entre elles.

Tabata pot aplicar-se a qualsevol exercici repetitiu que es practique, multiplicant així la intensitat sense sobrecarregar els músculs. Aquest mètode Tabata se sol aplicar a entrenaments senzills, com a flexions, dominades, squats o abdominals.

Per a poder beneficiar-te dels beneficis de l'entrenament intervàl·lic tabata, és necessari que entrenes a un 75% (o més!) de la teua freqüència cardíaca màxima.

RECORDA, calcular la teua freqüència cardíaca màxima amb aquesta fórmula:

220 – la teua edat = FC màx.
FC màx. x 0,75 = 75% del teu FC màx.

Cuidat!
Entrenar a una intensitat tan alta fa que sovint descurem la forma correcta en la qual hauríem de realitzar un exercici, així que assegura't de triar els exercicis que domines. Recorda que la forma en la qual es fan els exercicis és sempre el més important!

Un exemple concret d'una sessió tabata:

20 segons de l'exercici nº1
10 segons de pausa
20 segons de l'exercici nº2
10 segons de pausa
Repeteix la seqüència 4 vegades per a completar un tabata (4 minuts en total per a un tabata).

RECORDA FER UN BON ESCALFAMENT I FER EXERCICIS FÀCILS I CONEGUTS,HIDRATAR-SE  I MENJAR BÉ.

REPTES AMB PAPER HIGIÉNIC PER A TOTS ELS CURSOS.

COM JA HE FICAT A AULES. HEU DE TRIAR 2 REPTES DE TOTS ELS VÍDEOS O ALTRES AMB PAPER HIGIÉNIC. FER UN VIDEO I PENJAR-HO A AULES. SI NO PODEU FER UN VIDEO PODEU FER UN DIBUIX I UNA DESCRIPCIÓ DEL REPTE.  JA QUEDA MENYS...

 RECORDEU QUE SI NO  FEU 5 TOCS HEU DE CANVIAR DE REPTE..

PER A TOTS ELS CURSOS

ACI TENIU ELS 2 REPTES QUE HEU DE FER PER A ESTA SETMANA I SETMANA SANTA.
PRACTIQUEU AMB LA FAMÍLIA  I ENVIEU ELS VÍDEOS A AULES  I SI NO PODEU AL CORREU. SÓN VÍDEOS VIRALS.
TENIU FINS EL DIA 18 D'ABRIL COM FICA A AULES. RESISTIREMMMM MÉS........

2 PREGUNTA PER A 1r BATXILLERAT

BENVINGUTS XICS@S DE 1BATXILLERAT LES PREGUNTES DEL BLOG.
PUNXEU EN COMENTARIS i HEU DE REGISTRAR EL NOM PER AFER EL COMENTARI. HEU D'ESCRIURE EL NOM, COGNOM  I RESPOSTA.

LES RESPOSTES SEMPRE LES TROBAREU CERCANT EN EL BLOG. MOLTA SORT.
QUIN EXERCICI ES EL DE LA CASELLA Nº 9 DEL 2n CIRCUIT DE REISTÈNCIA D'UN COMPANY DEL BLOG?
EL 2 PRIMERS PUNTUARAN.ANIM ÉS MOLT FÀCIL.

2 PREGUNTA PER A 4ESO

BENVINGUTS XICS@S DE 4ESO A LES PREGUNTES DEL BLOG.
PUNXEU EN COMENTARIS i HEU DE REGISTRAR EL NOM PER AFER EL COMENTARI. HEU D'ESCRIURE EL NOM, COGNOM  I RESPOSTA.

LES RESPOSTES SEMPRE LES TROBAREU CERCANT EN EL BLOG. MOLTA SORT.
ESCRIU 2 EXERCICIS  PER A PRACTICAR MALABARS DELS VIDEOS  DEL BLOG?
EL 2 PRIMERS PUNTUARAN.ANIM ÉS MOLT FÀCIL.

2 PREGUNTA PER A 1ESO

BENVINGUTS XICS@S DE 1ESO A LES PREGUNTES DEL BLOG.
PUNXEU EN COMENTARIS i HEU DE REGISTRAR EL NOM PER AFER EL COMENTARI. HEU D'ESCRIURE EL NOM, COGNOM  I RESPOSTA.

LES RESPOSTES SEMPRE LES TROBAREU CERCANT EN EL BLOG. MOLTA SORT.
DE QUIN COLORS SÓN LES PILOTES QUE UTILITZA EL PROFESSOR D'E.F EN EL VIDEO  DEL BLOG?
EL 2 PRIMERS PUNTUARAN.ANIM ÉS MOLT FÀCIL.

2 PREGUNTA PER A 2ESO

BENVINGUTS XICS@S DE 2ESO A LES PREGUNTES DEL BLOG.
PUNXEU EN COMENTARIS i HEU DE REGISTRAR EL NOM PER AFER EL COMENTARI. HEU D'ESCRIURE EL NOM, COGNOM  I RESPOSTA.

LES RESPOSTES SEMPRE LES TROBAREU CERCANT EN EL BLOG. MOLTA SORT.
QUINA ÉS LA CASELLA Nº 41  DEL  SEGON JOC DE L'OCA QUE ESTÀ EN EXERCICIS  DEL BLOG?
EL 2 PRIMERS PUNTUARAN.ANIM ÉS MOLT FÀCIL.

REPTE MALABARS

Aci teniu un vídeo d'exercicis amb pilotes de malabars, des dels més fàcils fins als més complicats. EN YOUTUBE TENIU MOLTS.
ANIM....CONTRA EL CORONAVIRUS

ACTIVITATS SETMANA DEL 30 AL 05.

ESTA SETMANA ANEM A INTENTAR TREBALLAR TAMBÉ AMB AULES. EN AULES HEU DE PENJAR LA FITXA I EL VIDEO SI PODEU. HEU DE FER 2 ACTIVITATS:
1. FITXA DE CIRCUIT DE FORÇA QUE ESTÀ EN AULES I PER CORREU.
2. CONSTRUCCIÓ DE BOLES DE MALABARS I SI NO TENIU EL MATERIAL AMB ALTRES I FER FOTOS O MILLOR UN VIDEO DEL REPTE. EL REPTE ES PRACTICAR MALABARS AMB 2 O 3 PILOTES. A VORE COM EL FEU.

 RECORDEU PENJAR ELS ARXIUS A AULES PRIMER. I CONTINUEU FENT EXERICI A CASA QUE TENIU MOLT DE MATERIAL. ANIMMMMM

ACTIVITATS SETMANA DEL 30 AL 05

ESTA SETMANA ANEM A INTENTAR TREBALLAR TAMBÉ AMB AULES. EN AULES HEU DE PENJAR LA FITXA I EL VIDEO SI PODEU. HEU DE FER 2 ACTIVITATS:
1. FITXA DE PLA D'ENTRENAMENT QUE ESTÀ EN AULES I PER CORREU.
2. CONSTRUCCIÓ DE BOLES DE MALABARS I SI NO TENIU EL MATERIAL AMB ALTRES I FER FOTOS O MILLOR UN VIDEO DEL REPTE. EL REPTE ES PRACTICAR MALABARS AMB 2 O 3 PILOTES. A VORE COM EL FEU.

 RECORDEU PENJAR ELS ARXIUS A AULES PRIMER. I CONTINUEU FENT EXERICI A CASA QUE TENIU MOLT DE MATERIAL. ANIMMMMM

PER A TOTS ELS CURSOS. REPTE DE MALABARS

- Amb PILOTES DE TENNIS:

1-Material necessari: 3 pilotes de tennis, escaiola o arròs, cinta aïllant de diversos colors i un cúter

• FER UN TALL XICOTET EN CADA BOLA.
• OMPLIR D’ARRÒS O ALTRES, FINS TOT.
• PRECINTAR L’APERTURA AMB CINTA.

• ENCINTAR 2 BOLES D’UN COLOR I L’ALTRA AMB ALTRE PER CONTRASTAR

PER A TOTS ELS CURSOS FEM MALABARS

HOLA A TOTS/ES, ESTA SETMANA DEL 30 AL 5 D'ABRIL HEU DE FER UN REPTE DE MALABARS. ACI TENIU DIFERENTS VIDEOS I PER A CONTRUIR O SINO PEDEU AMB PILOTES QUE TINGAU.  HEU DE FER VARIES FOTOS O UN VIDEO SI SABEU, FENT EL REPTE. QUI MILLOR  HO FAÇA SI VOL PENJAREM EL VIDEO AL BLOG.

FABRICA LES TEUES PILOTES MALABARS. TOTS EL CURSOS.

Hi ha dues maneres de fer-les:

- Amb GLOBUS: 

  1-Material necessari: alpiste”escaiola” (millor que arròs), 4 o 5 globus per pilota i tisores.

ALTRE JOC DE LA "OCA" MILLOR.

DESCARREGA

CIRCUIT DE RESISTÈNCIA

ALTRE CIRCUIT PER SI VOLEU FER A CASA D'UN COMPANY. LA METODOLOGIA ES LA MATEIXA QUE PER A L'ALTRE. ANIM!!!.

CIRCUIT DE FORÇA

ALTRE CIRCUIT PER SI VOLEU FER A CASA D'UN COMPANY. LA METODOLOGIA ES LA MATEIXA QUE PER A L'ALTRE. ANIM!!!.

EXERCICIS PER A CASA DE LA FEDERACIÓ D'ATLETISME

MOLT INTERESANT,PER A TOTS/ES

GUIA FAMÍLIES CORONAVIRUS

STRONG by Zumba Entrenamiento en 30-Minutos

ACI TENIU PER A FER ZUMBA......

PREGUNTES PER A 3ESO

BENVINGUTS XICS@S DE 3ESO A LES PREGUNTES DEL BLOG.
PUNXEU EN COMENTARIS i HEU DE REGISTRAR EL NOM PER AFER EL COMENTARI. HEU D'ESCRIURE EL NOM, COGNOM  I RESPOSTA.
LES RESPOSTES SEMPRE LES TROBAREU CERCANT EN EL BLOG. MOLTA SORT.
QUINA ÉS L'EXERCICI Nº 12  DEL CIRCUIT DE FORÇA DEL BLOG?
EL 2 PRIMERS PUNTUARAN.ANIM.

URGENT: INFORMACIÓ PER A TOTS EL CURSOS.

DE MOMENT ESTEM PROVANT EL FUNCIONAMENT DEL BLOG.
ESTEU TENIN PROBLEMES AMB LES FITXES AL DESCARREGAR-LES PERQUE ESTAN COMPARTIDES AL DRIVE. HEU DE DESCARREGAR LES FITXES I CANVIAR EL NOM DE LA FITXA I ENVIAR-LA AL CORREU. SI LA FEU DIRECTAMENT ESTEU MODIFICANT-HO TOT.
PER AIXÒ DE MOMENT SOLAMENT PODREU VISUALITZAR LA FITXA :
OPCIÓ 1: FEU LES FITXES EN WORD A BANDA COM EIXA I ENVIAR-LA ALCORREU. OPCIÓ 2: LA FEU EN UN FULL I LI FEU UNA FOTO I L'ENVIEU.
LES FOTOS FENT EXERCICI  LES ENVIEU EN WORD SI SABEU O AL CORREU DIRECTAMENT.

ES UNA SITUACIÓ ESPECIAL. NO FUNCIONA BÉ NI ITACA NI AULES. HEM DE PROVAR AMB EL BLOG. I QUE ES DONEN COMPTE ELS POLITICS DELS PROBLEMES QUE TENIM EN LES PLATAFORMES.  RESISTIREM MÈS......PACIENCIAAAA....

FITXA PER A PEGAR FOTOS

ESTA FITXA ÉS PER A TOTS EL CURSOS. PER COMPROBAR QUE ESTEU FENT  ELS CIRCUITS A CASA.ES UNA FITXA MODEL. NO LA DESCARREGUEU. LA PODEU FER EN WORD O  ENVIAR  8 FOTOS PER CORREU QUE ÉS MÉS FÀCIL. PACIENCIA QUE ESTEM DE PROVES...
ALTRA OPCIÓ  ÉS LA DEL VÍDEO MÀX.1 MINUT  PERÒ OCUPA MOLT PER CORREU. PODEU INTENTAR DES D'ESTE ENLLAÇ O CONVERTIR EL VIDEO.https://wetransfer.com

BENVINGUTS I.E.S 9 d'Octubre

Benvinguts alumn@s de l' I.E.S 9 d' Octubre de Carlet al meu blog d'educació física.Degut a la situació especial pel Coronavirus  este  blog ens servirà per a comunicar-nos i poder treballar amb diferents recursos  la nostra assignatura.Podreu consultar els continguts treballats, descarregar fitxes, vore videos i altres temes relacionats amb l'educació física per portar millor el  nostre confinament..
RESISTIREM.. de moment no es preocupeu per l'avaluació.

QUEDA'T A CASA i FES EXERCICI

FUNCIONAMENT DEL BLOG

PER A TOTS EL CURSOS:
EL BLOG COMENÇARÀ A FUNCIONAR A PARTIR DEL DIA 23 DE MARÇ.
HEU DE MIRAR A LA DRETA DEL BLOG I PUNXAR EN EL VOSTRE CURS.
EN CADA CURS TINDREU LA INFORMACIÓ.LES FITXES O ACTIVITATS PER A CADA SETMANA.
RECORDEU A PARTIR 23 DE MARÇ

DEURES FINS EL 29 DE MARÇ

SOLAMENT HEU D'ENVIAR-ME LA FITXA DEL CIRCUIT  i SI PODEU LA FITXA DE FOTOS O  UN VÍDEO COM VOS HE EXPLICAT EN FUNCIONAMENT DEL BLOG..
TAMBÉ PODREU CONTESTAR A LES PREGUNTES QUE PENJE AL VOSTRE CURS.
ANEM A PROVAR  DE MOMENT EL FUNCIONAMENT DEL BLOG AMB VOSALTRES.

DEURES FINS 29 DE MARÇ

SOLAMENT HEU D'ENVIAR-ME LA FITXA D'ESCALFAMENT i SI PODEU LA FITXA DE FOTOS O 8 FOTOS FENT ALGÚN EXERCICI DELS CIRCUITS.
TAMBÉ PODREU CONTESTAR A LES PREGUNTES QUE PENJE AL VOSTRE CURS.
ANEM A PROVAR EL FUNCIONAMENT DEL BLOG AMB VOSALTRES.

FITXA DE CIRCUIT

ACI TENIU LA FITXA PER A ENVIAR-ME AL CORREU SOBRE EL CIRCUIT REALITZAT. TENIU FINS AL 29 DE MARÇ. DESCÀRREGA

BONA REFLEXIÓ PER ALS POLÍTICS

PODEU FER ESTE JOC COM "LA OCA"

DESCÀRREGA

FITXA D'ESCALFAMENT 1ESO i 2ESO

ACI TENIU LA FITXA D'ESCALFAMET. LA PODEU DESCARREGAR PUNXANT BAIX. FEU L'ESCALFAMENT ABANS DE FER UN CIRCUIT DEL BLOG . SI FEU LA FITXA EN ORDINADOR L'ENVIEU SENSE FOTO O LA DESCARREGUEU i FEU UNA FOTO AMB EL MÒBIL i l'ENVIEU. FINS EL 29 DE MARÇ

  DESCÀRREGA

CIRCUIT DE REISTÈNCIA

DESCÀRREGA

METODOLOGIA DE TREBALL: 

- Es realitzarà prèviament un  escalfament adequat.

- Els exercicis es realitzaran en l'ordre establit. 

- Cada exercici es realitzarà per un temps establit segons el nivell d'alumne de la següent manera (tria tu el nivell que tens, segons les proves de Condició Física realitzades en classe fins ara): 

NIVELL MOLT BAIX (15” D'ESFORÇ + 45” DE RECUPERACIÓ)

 NIVELL BAIX (20” D'ESFORÇ + 40” DE RECUPERACIÓ) 

NIVELL MITJÀ (25” D'ESFORÇ + 35” DE RECUPERACIÓ) 

NIVELL ALT (30” D'ESFORÇ + 30” DE RECUPERACIÓ) 

NIVELL MOLT ALT (35” D'ESFORÇ + 25” DE RECUPERACIÓ) 

- Es realitzaran 2 voltes al circuit (podent fer 3 voltes aquells alumnes que ho desitgen i siguen capaços per la seua condició física adequada). 

- Entre cada volta ens prendrem un descans de 3’, hidratant-nos correctament. 

- Es finalitzarà aquesta classe realitzant el “Circuit d'estiraments de tren inferior”.

CIRCUIT DE FORÇA D'UN COMPANY

DESCÀRREGA

METODOLOGIA DE TREBALL: 

- Es realitzarà prèviament un escalfament adequat (vídeo escalfament articular de 3’ + vídeo de TABATA de 4’.) de youtube. 

- Els exercicis es realitzaran en l'ordre establit, amb una pausa de 20-30” entre cadascun d'ells. 

- Cada exercici es realitzarà segons les repeticions establides segons la dificultad i de forma progessiva,les repeticions cada alumne haurà d'ajustar segons el seu nivell de condició física personal, sobre la base de les proves realitzades en classe fins ara. 

- Es realitzaran 2 voltes al circuit (podent fer 3 voltes aquells alumnes que ho desitgen i siguen capaços per la seua condició física  adequada). 

- Entre cada volta ens prendrem un descans de 3’, hidratant-nos correctament. 

- Es finalitzarà aquesta classe realitzant el “Circuit d'estiraments de tren superior”.

EXERCICIS DE LA REVISTA SPORT LIFE

ACI TENIU EXERCICIS COM HEM TREBALLAT A CLASSE PER CASA. IMAGINACIÓ.

ESTIRAMENTS TREN INFERIOR

ESCALFAMENT GENERAL 3 MINUTS

PODEU PRACTICAR AMB ESTE GRUP

INFORMACIÓ PER A TOTS ELS CURSOS

PER A TOTS EL CURSOS:
EL BLOG COMENÇARÀ A FUNCIONAR A PARTIR DEL DIA 23 DE MARÇ.
HEU DE MIRAR A LA DRETA DEL BLOG I PUNXAR EN EL VOSTRE CURS.
EN CADA CURS TINDREU LA INFORMACIÓ.
LES FITXES O ACTIVITATS PER A CADA SETMANA AMB LA DATA DE LLIURAMENT.
SI PUNXEU EN EXERCICIS A CASA TENIU MOLTS EXERCICIS I CIRCUITS PER A PRACTICAR. NO ES PREOCUPEU DE MOMENT PER L'AVALUCACIÓ , ÉS UNA SITUACIÓ ESPECIAL I TINDREU MOLTS DEURES.
QUEDA'T A CASA I FES EXERCICI......

RECORDEU A PARTIR 23 DE MARÇ

FITXA C.F

div> DESCARGAR

ACI TENIU EXERCICIS D'ESTIRAMENTS DEL TREN SUPERIOR

CALENDARI PER A FER A CASA

HEU DE PUNXAR EN ELS DIES I VOS ENVIARÀ A YOUTUBE