ACI TENIU DIFERENTS VIDEOS PER A FER EL TABATA. PODEU VORE MÉS DE YOUTUBE.

UD. BEISBOL PER A 3rD'ESO

 VOS HE DEIXAT ELS  APUNTS A AULES I PER CORREU. ACI TENIU EL VIDEO DE LA U.D DE BÉISBOL.

JOCS MODIFICATS DE BAT I CAMP

RECORDEU  LA CLASSIFICACIÓ DELS  JOCS MODIFICATS DE LA 1ª AVALUCIÓ.

 ARA HAURÍEM DE DONAR ELS JOCS DE BAT I CAMP.

           1. Principis tàctics ofensius

- Enviar el mòbil amb força, a ser posible, fora dels límits del camp.

 - Enviar el mòbil cap a espais liures, lluny de l’abast dels jugadors del camp.

- Correr ràpid per a arribar a una zona (base) o realitzar un recorregut.

- Aconseguir el major nombre de bases considerant les possibilitats de llançament i les accions defensives dels oponents..

- Llançar la bola al batejador de forma col·locada, amb efecte i força per a evitar el seu colpeig (funció de pitxer en bèisbol).

2. Principis tàctics defensius

- Distribuir-se ordenadament en el terreny de joc per a defendre-lo. 

- Desplaçar-se ràpidament per a agafar el mòbil. 

- Cubrir els possibles errors en el fildeig (recepció del móbil) dels companys.

- Coordinar-se amb els companys per a interceptar el móvil i evitar l’avanç dels corredors..

- Eliminar jugadors, agafant el llançament a l’aire, tancant bases o tocant al corredos fora de la base amb el móvil en possesió.

 - Y, finalment, per al jugador que bateja, defendre determinats objectes (com les piquetes en el cas del cricket que poden ser derribades per el llançador de la bola), o la zona de strike en béisbol.

EN YOUTUBE HI HAN EXEMPLES DE JOCS DE BAT I CAMP.

 FES LA FITXA D' INVENTA'T UN JOC MODIFICAT  .

U.D INICIACIÓ AL BÀSQUET. 2 ESO

 COM JA SEBEU ARA HAURÍEM DE DONAR LA U.D DE INICIACIÓ AL BÀSQUET
 DE MOMENT PER A ESTA SETMANA  MIREU ESTE VÍDEO CURTET I EN UN FULL FEU UN RESUM DE LES REGLES BÀSIQUES.

MÈTODE D'ENTRENAMENT TABATA

MÈTODES D'ENTRENAMET TABATA i HIIT:

En aquest treball haureu de gravar-vos un vídeo realitzant un dels entrenaments més de moda i que és molt efectiu usant el mètode TABATA, ja el vereu al principi del confinament. .

SI NO PODEU ENVIAR  EL VÍDEO PODEU FER UNA FITXA EXPLICANT UN POC EL MÈTODE TABATA I UN EXEMPLE D'EXERCICIS.

UN POC DE TEORIA

El terme HIIT prové del concepte en anglés High Intensity Interval Training, és a dir, Entrenament Intervàl·lic d'Alta Intensitat. etc…) i permet anar variant els exercicis, els temps de descans i activitat…

La gran diferència entre HIIT i TABATA . Un entrenament HIIT pot durar el que estimes oportú segons la teua condició física, prenent de mitjana els 30 – 40 minuts, mentre que la Tabata, està cronometrada: 4 minuts a màxim esforç.

TÀBATA el seu origen és el següent. L'any 1996, el Doctor Izumi Tabata, del Departament de Fisiologia i Biomecànica de l'Institut Nacional de Fitness i Esport de la ciutat de Kanoya (al Japó)
Una de les coses positives que té aquest tipus d'entrenament és que no necessites molt temps per a fer-ho i el pots dur a terme en quasi qualsevol lloc. A més és un entrenament que si el realitzar unes 3 o 4 vegades a la setmana veuràs resultats molt ràpids.

Els Tabata són una forma d'esport d'intervals d'alta intensitat. És un entrenament molt intens, organitzat en blocs d'exercicis de molt curta duració. Concretament, cadascun d'ells ha de realitzar-se durant 20 segons, amb les màximes repeticions possibles. A continuació es descansa durant uns 10 segons i es prova un altre moviment o postura. I així fins a set fórmules diferents més. En resum, es realitzen huit sèries de 20 segons cadascuna amb 10 segons de descans entre elles.

Tabata pot aplicar-se a qualsevol exercici repetitiu que es practique, multiplicant així la intensitat sense sobrecarregar els músculs. Aquest mètode Tabata se sol aplicar a entrenaments senzills, com a flexions, dominades, squats o abdominals.

Per a poder beneficiar-te dels beneficis de l'entrenament intervàl·lic tabata, és necessari que entrenes a un 75% (o més!) de la teua freqüència cardíaca màxima.

RECORDA, calcular la teua freqüència cardíaca màxima amb aquesta fórmula:

220 – la teua edat = FC màx.
FC màx. x 0,75 = 75% del teu FC màx.

Cuidat!
Entrenar a una intensitat tan alta fa que sovint descurem la forma correcta en la qual hauríem de realitzar un exercici, així que assegura't de triar els exercicis que domines. Recorda que la forma en la qual es fan els exercicis és sempre el més important!

Un exemple concret d'una sessió tabata:

20 segons de l'exercici nº1
10 segons de pausa
20 segons de l'exercici nº2
10 segons de pausa
Repeteix la seqüència 4 vegades per a completar un tabata (4 minuts en total per a un tabata).

RECORDA FER UN BON ESCALFAMENT I FER EXERCICIS FÀCILS I CONEGUTS,HIDRATAR-SE  I MENJAR BÉ.

REPTES AMB PAPER HIGIÉNIC PER A TOTS ELS CURSOS.

COM JA HE FICAT A AULES. HEU DE TRIAR 2 REPTES DE TOTS ELS VÍDEOS O ALTRES AMB PAPER HIGIÉNIC. FER UN VIDEO I PENJAR-HO A AULES. SI NO PODEU FER UN VIDEO PODEU FER UN DIBUIX I UNA DESCRIPCIÓ DEL REPTE.  JA QUEDA MENYS...

 RECORDEU QUE SI NO  FEU 5 TOCS HEU DE CANVIAR DE REPTE..

PER A TOTS ELS CURSOS

ACI TENIU ELS 2 REPTES QUE HEU DE FER PER A ESTA SETMANA I SETMANA SANTA.
PRACTIQUEU AMB LA FAMÍLIA  I ENVIEU ELS VÍDEOS A AULES  I SI NO PODEU AL CORREU. SÓN VÍDEOS VIRALS.
TENIU FINS EL DIA 18 D'ABRIL COM FICA A AULES. RESISTIREMMMM MÉS........

2 PREGUNTA PER A 1r BATXILLERAT

BENVINGUTS XICS@S DE 1BATXILLERAT LES PREGUNTES DEL BLOG.
PUNXEU EN COMENTARIS i HEU DE REGISTRAR EL NOM PER AFER EL COMENTARI. HEU D'ESCRIURE EL NOM, COGNOM  I RESPOSTA.

LES RESPOSTES SEMPRE LES TROBAREU CERCANT EN EL BLOG. MOLTA SORT.
QUIN EXERCICI ES EL DE LA CASELLA Nº 9 DEL 2n CIRCUIT DE REISTÈNCIA D'UN COMPANY DEL BLOG?
EL 2 PRIMERS PUNTUARAN.ANIM ÉS MOLT FÀCIL.

2 PREGUNTA PER A 4ESO

BENVINGUTS XICS@S DE 4ESO A LES PREGUNTES DEL BLOG.
PUNXEU EN COMENTARIS i HEU DE REGISTRAR EL NOM PER AFER EL COMENTARI. HEU D'ESCRIURE EL NOM, COGNOM  I RESPOSTA.

LES RESPOSTES SEMPRE LES TROBAREU CERCANT EN EL BLOG. MOLTA SORT.
ESCRIU 2 EXERCICIS  PER A PRACTICAR MALABARS DELS VIDEOS  DEL BLOG?
EL 2 PRIMERS PUNTUARAN.ANIM ÉS MOLT FÀCIL.